Những lý do chính góp phần làm xuất hiện cân nặng vượt mức là vi phạm lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh và các bệnh mãn tính khác nhau. Muốn giảm nhanh cân nặng cần phải thực hiện chung theo nhiều hướng: điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động, theo dõi sức khỏe.
Hướng dẫn
Bước 1
Tạo tư duy giảm cân cho bạn.
Bước 2
Chọn một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh phổ biến nhất hiện có, khi kết quả có thể nhìn thấy vào cuối liệu trình hàng tuần. Ví dụ, chế độ ăn kiêng táo, kiều mạch hoặc pho mát, liên quan đến việc sử dụng một sản phẩm chính mà không thêm gia vị kết hợp với bổ sung ít calo nhưng chất dinh dưỡng (rau, thảo mộc, cá nạc, quả mọng, đại hoàng, v.v.).
Bước 3
Bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất phức tạp, và có thể bổ sung chất bổ sung protein để bù đắp lượng protein thiếu hụt.
Bước 4
Để giảm cân nhanh chóng, hãy làm theo các quy tắc sau: - không từ chối một bữa sáng đầy đủ;
- hạn chế sử dụng đồ nướng, đồ ngọt, đồ hun khói, đồ muối và đồ chiên rán;
- đưa lượng chất lỏng bạn uống hàng ngày xuống còn 2 lít, bao gồm cả trà xanh không đường;
- ăn trái cây hàng ngày;
- Giảm khẩu phần bằng cách ăn nhiều bữa thường xuyên hơn.
Bước 5
Hãy lập thực đơn hàng ngày, lưu ý rằng tất cả lượng calo nạp vào cơ thể cần được chuyển hóa thành năng lượng.
Bước 6
Tránh ăn kiêng mọi lúc. trong thời kỳ này, cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động quan trọng của nó.
Bước 7
Tăng số lượng hoạt động thể chất, kết hợp chúng với điều chỉnh chế độ ăn uống. Thực hiện các hoạt động trong ngày như đi bộ (hơn 30 phút), tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục, và sử dụng hồ bơi (nếu có thể).
Bước 8
Tiến hành tập luyện độc lập với khởi động sơ bộ tại nhà. Thực hiện các bài tập hiệu quả nhất, chẳng hạn như bất kỳ kiểu gập bụng, ngồi xổm, chống đẩy và đi bộ trên mông. Một điều kiện rất quan trọng là tính thường xuyên của các lớp học, trong đó mỗi loại bài tập được thực hiện trong 3 hiệp với 20 lần lặp lại.
Bước 9
Nếu sức khỏe của bạn xấu đi sau khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
