Thể thao

Cách Xây Dựng Cơ Bụng Và Cơ Mông

Cách Xây Dựng Cơ Bụng Và Cơ Mông

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Cơ bụng và mông là những bộ phận có nhiều vấn đề nhất trên cơ thể. Họ dễ bị ảnh hưởng nhất bởi những thay đổi liên quan đến sự dao động mạnh về trọng lượng, sự giảm sản xuất collagen tự nhiên và các quá trình khác. Để khôi phục lại vẻ ngoài hấp dẫn cho những nơi này, bạn nên chuyển sang tập thể dục

Làm Thế Nào để Bơm Lên Máy ép Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Làm Thế Nào để Bơm Lên Máy ép Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Nhiều người thích một cơ thể đẹp săn chắc, nhưng đôi khi một vòng bụng nhỏ cũng có thể phá hỏng nó. Làm tăng cơ bụng của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả, loại bỏ chất béo trên nó, có thể chỉ trong vài tháng. Hướng dẫn Bước 1 Giảm lượng calo của bạn

Cách Tăng Bắp Tay

Cách Tăng Bắp Tay

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Những người mới tập thể hình cố gắng tập trung vào việc bơm các cơ bắp của cánh tay. Quả thực, bắp tay to tạo cho tổng thể vẻ ngoài hầm hố, đặc biệt là vào mùa hè khi bạn có thể khoe dáng trong chiếc áo phông ngắn tay. Khi thực hiện bài tập tăng bắp tay, bạn không nên quên rằng toàn bộ dáng người của một vận động viên phải được gập lại một cách hài hòa và cân đối

Cách Chọn Máy Chạy Bộ điện

Cách Chọn Máy Chạy Bộ điện

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Máy chạy bộ là thiết bị thể thao phổ biến nhất để tập luyện, cả ở nhà và phòng tập. Chúng được sử dụng cho nhiều lý do, từ giảm cân đến chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon. Việc lựa chọn loại đạn này phải được tiếp cận kỹ lưỡng. Hướng dẫn Bước 1 Hãy nghĩ về kích thước của người sử dụng máy này

Cách Luyện Ngực

Cách Luyện Ngực

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Mọi phụ nữ cần rèn luyện cơ ngực để ngực không bị chảy xệ theo thời gian. Cơ ngực rất lớn, và nếu bạn nghiêm túc tập luyện, bạn thậm chí có thể làm nở ngực một chút, cũng như điều chỉnh hình dạng của cánh tay. Hướng dẫn Bước 1 Bạn thường có thể thấy quảng cáo về các loại kem thần kỳ giúp tăng ít nhất một kích cỡ ngực

Làm Thế Nào để Học Cách Kéo Lên Nhiều Hơn

Làm Thế Nào để Học Cách Kéo Lên Nhiều Hơn

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Phấn đấu ngày càng tốt hơn là dấu hiệu của một người đàn ông thực thụ. Ai đó xây dựng sự nghiệp, và ai đó, không quên về nó, xây dựng cơ thể của họ. Một trong những bước để có được sức khỏe và ngoại hình tuyệt vời là tập thể dục, cụ thể là động tác kéo người

Cách Xây Dựng Cơ Bụng Xiên

Cách Xây Dựng Cơ Bụng Xiên

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Những đường xiên mạnh mẽ giúp định hình bụng phẳng và eo đẹp. Bạn có thể bơm chúng lên trong vài tuần nếu thực hiện các bài tập đơn giản. Tập thể dục hàng ngày trước bữa ăn một giờ hoặc sau bữa ăn một giờ rưỡi. Bài tập cho cơ xiên bên trong của bụng Đứng trước một tấm gương lớn để bạn có thể nhìn rõ những chuyển động của mình trong quá trình tập luyện

Cách Xây Dựng Cơ Bụng Xiên: Bài Tập ở Giai đoạn đầu

Cách Xây Dựng Cơ Bụng Xiên: Bài Tập ở Giai đoạn đầu

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Cơ bụng được bơm căng sẽ làm nổi bật vẻ đẹp của cơ bụng, giúp eo thon dáng đẹp, nâng đỡ cột sống khi cúi và xoay người. Ngoài ra, nhóm cơ này rất quan trọng trong các môn thể thao tiếp xúc - bóng đá, khúc côn cầu, võ thuật. Đối với những người đang bước những bước đầu tiên trong quá trình phát triển cơ xiên của báo chí, cần thực hiện các bài tập với tải trọng thấp - nhiều kiểu vặn mình

Cách Tăng Số Lần Nhúng

Cách Tăng Số Lần Nhúng

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Nhúng là một bài tập tốt để tăng cường cơ bắp ở cánh tay và lưng của bạn. Có thể tăng số lần chống đẩy mỗi hiệp bằng cách thực hiện các bài tập bổ sung. Động tác nhúng cũng quan trọng đối với việc xây dựng sức mạnh và độ bền giống như động tác kéo xà

Cách Học Chống đẩy Từ Các Thanh Không đồng đều

Cách Học Chống đẩy Từ Các Thanh Không đồng đều

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Hầu hết tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng chống đẩy nói chung và chống đẩy từ xà đơn nói riêng là một trong những bài tập hiệu quả nhất, tác động đến tất cả các nhóm cơ của phần trên cơ thể cùng một lúc. Với việc thực hiện chính xác và chuyên sâu các bài tập như vậy, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc - thắt chặt và định hình các cơ của ngực, hình thang, làm rộng vai và đúng tư thế

Năm Bài Tập Ab Hiệu Quả Mới

Năm Bài Tập Ab Hiệu Quả Mới

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Những người cố gắng loại bỏ bụng của họ bằng cách đốt cháy calo rất ngạc nhiên vì kết quả không quá ấn tượng. Điều này là do cơ thể nhanh chóng thích ứng với những thay đổi mà nó phải chịu - do đó, giảm cân mà không cần gắng sức chỉ làm giảm khối lượng cơ tạm thời

Hệ Thống đào Tạo Cho Phụ Nữ

Hệ Thống đào Tạo Cho Phụ Nữ

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Đã bao lần hỡi các cô, các cô đã nghe các huấn luyện viên của mình nói rằng: “Cần cù nhẹ nhàng, là đàn bà”? Nghe như phụ nữ là những người bệnh hoạn, kiểu gì vô nghĩa? Tôi thường nghe nói rằng phụ nữ và phụ nữ không nên tập luyện cường độ cao và với tạ, bởi vì họ là … phụ nữ

Làm Thế Nào để Tăng Lực Kéo Lên Trên Thanh

Làm Thế Nào để Tăng Lực Kéo Lên Trên Thanh

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Kéo co là bài tập cơ bản để phát triển các nhóm cơ như lưng, vai, ngực, bắp tay. Nhưng không phải lúc nào các vận động viên cũng tiến bộ trong đó. Có những phương pháp đặc biệt cho phép bạn tăng dần số lần kéo lên. Cần thiết - Xà ngang

Bài Tập Cho Chân Tại Nhà

Bài Tập Cho Chân Tại Nhà

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Một trong những khu vực có vấn đề đối với hầu hết phụ nữ là chân. Chính ở đó, mỡ bắt đầu tích tụ theo tuổi tác khiến đôi chân không còn quyến rũ như xưa. Sự thon thả và vẻ đẹp của đôi chân phần lớn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý và tất nhiên là cả việc tập luyện

Làm Thế Nào để Siết Chặt Cơ Bắp Chân

Làm Thế Nào để Siết Chặt Cơ Bắp Chân

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Những người sở hữu đôi chân thon thả có thể diện những chiếc mini, cùng quần skinny jeans, quần tây bó sát cực chất. Trong bất kỳ trang phục nào, họ cũng cảm thấy tự tin và thu hút được những ánh nhìn ngưỡng mộ của phái mạnh. Muốn gia nhập hàng ngũ của những người may mắn này?

Cách Chống đẩy đúng Cách: Chúng Ta đạt được Hiệu Quả

Cách Chống đẩy đúng Cách: Chúng Ta đạt được Hiệu Quả

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để cải thiện rõ rệt hình dạng của ngực và vai và tăng cường cơ bắp trên toàn cơ thể. Ưu điểm lớn ở đây là nó có thể được thực hiện hầu như ở bất kỳ đâu và trong bất kỳ môi trường nào. Chống đẩy không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, hoặc phòng tập thể dục, hoặc thậm chí bất kỳ quần áo hoặc giày đặc biệt nào

Những Loại Bài Tập Thể Dục để Làm Trong Mùa đông

Những Loại Bài Tập Thể Dục để Làm Trong Mùa đông

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Mùa lạnh thường biến nhiều người thành những chiếc ghế dài khoai tây. Vào những ngày như vậy, mọi nhiệt huyết học tập đều tan biến, bạn muốn ngồi nhâm nhi tách trà nóng dưới chiếc chăn ấm áp. Nhưng cơ thể con người chỉ cần không khí trong lành và hoạt động

Có Thể Tập Thể Dục Hàng Ngày Không

Có Thể Tập Thể Dục Hàng Ngày Không

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Ngày nay, tập luyện trong phòng tập thể dục có lẽ là một trong những loại hình hoạt động thể thao phổ biến nhất. Trong trình mô phỏng, bạn có thể tăng cường cơ bắp và giảm cân, và chỉ cần đa dạng hóa các bài tập cơ bản của mình, ví dụ: nếu bạn đang chơi khúc côn cầu hoặc trượt tuyết băng đồng

Cách Kiểm Tra Tải

Cách Kiểm Tra Tải

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Tham quan câu lạc bộ thể dục đã trở thành một hình thức tốt. Và điều này thật tuyệt, vì sức khỏe của một cá nhân là sức khỏe của cả một quốc gia. Chỉ một số ít vận động viên tham gia với huấn luyện viên cá nhân. Chà, mong muốn tiết kiệm tiền là điều dễ hiểu

Cách Chọn Trình Mô Phỏng

Cách Chọn Trình Mô Phỏng

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Để có thể trạng tốt, bạn không cần phải dành thời gian cho những chuyến đi vòng quanh thành phố mệt mỏi và tiền để trả cho các lớp học. Giải pháp cho vấn đề này là hiển nhiên - bạn cần chọn một trình mô phỏng. Phòng tập gym mini tại nhà sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe vào thời gian thuận tiện cho mình, xây dựng lịch tập luyện thuận tiện, có tính đến khả năng và sở thích của bạn

Làm Thế Nào để đánh Bại đối Thủ Của Bạn Bằng Một đòn

Làm Thế Nào để đánh Bại đối Thủ Của Bạn Bằng Một đòn

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Có thể đánh bại kẻ thù bằng cách hạ gục anh ta mà không cần sử dụng các phương tiện tùy cơ ứng biến. Điều chính là cú đánh không hóa ra gây tử vong. Vì vậy, hãy tính toán sức mạnh của bạn trước khi tấn công hoặc phòng thủ. Hướng dẫn Bước 1 Nếu bạn không có thể lực tuyệt vời, nhưng muốn đạt được vòng nguyệt quế của một võ sĩ giỏi, bạn sẽ phải phát triển sự nhanh nhẹn và sức bền

CrossFit Là Gì?

CrossFit Là Gì?

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

CrossFit đang nhanh chóng đạt được vị thế. CrossFit thường được giới truyền thông ví von là một trong những phong trào thể thao phát triển nhanh nhất hành tinh. CrossFit là gì? Đặc thù của nó là gì? CrossFit là một bài tập tập trung vào việc thực hiện các bài tập lần lượt, không có thời gian nghỉ giữa các hiệp

Ưu Và Nhược điểm Của CrossFit

Ưu Và Nhược điểm Của CrossFit

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

CrossFit là một trong những lĩnh vực phát triển nhanh nhất trong lĩnh vực thể thao. Tất nhiên, CrossFit khá hiệu quả trong việc giảm cân, chuyển hóa cơ thể và tăng sức bền cho cơ thể. Nhưng nó cũng có những mặt hạn chế của nó. Mỗi môn thể thao có chuyên môn riêng của nó

Cách Bơm Lên Phần Dưới Của Máy ép

Cách Bơm Lên Phần Dưới Của Máy ép

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Bơm ép bao gồm hai giai đoạn - xây dựng khối lượng cơ và làm khô, tức là loại bỏ khối lượng mỡ thừa. Họ xử lý máy ép theo ba hướng chính - cơ ép dưới, cơ ép trên và cơ bên của cơ ép. Về nguyên tắc, làm việc với báo chí là một quá trình lâu dài và cần mẫn, trong khi làm việc ở phần dưới được phân biệt bởi thực tế là nó thực tế không liên quan đến cuộc sống bình thường

Cách Xác định Trọng Lượng Chính Xác

Cách Xác định Trọng Lượng Chính Xác

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Nhiều người muốn trông giống như người mẫu thời trang, tuân theo các tiêu chuẩn thế giới. Có người nghĩ rằng cân nặng chính xác là chiều cao trừ đi 110, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Trọng lượng chính xác là bao nhiêu và làm thế nào để xác định nó?

Cách Chọn Bộ đồ Trượt Tuyết

Cách Chọn Bộ đồ Trượt Tuyết

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Trang phục phù hợp cũng quan trọng đối với người trượt tuyết như ván, độ dốc và sự hiện diện của tuyết, vì nó phải bảo vệ khỏi lạnh, gió, ẩm, đồng thời phải thoải mái và không bị di chuyển. Thông thường, thiết bị trượt tuyết có thể được chia thành ba lớp:

Làm Thế Nào để Rèn Luyện đôi Chân Của Bạn Một Cách Chính Xác

Làm Thế Nào để Rèn Luyện đôi Chân Của Bạn Một Cách Chính Xác

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Để có được đôi chân thon đẹp, cần thường xuyên tập luyện một số nhóm cơ: cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân. Việc kéo giãn cũng cần được lưu ý. Bài tập cho mông Các bài tập cơ bản cho mông: deadlifts và lunges. Chúng được thực hiện với một thanh tạ vì cần thêm trọng lượng để phát triển cơ bắp

Cách Tốt Nhất để Uống Protein

Cách Tốt Nhất để Uống Protein

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Các loại protein khác nhau là thành phần chính của dinh dưỡng thể thao. Chúng giúp bù đắp sự thiếu hụt protein tự nhiên trong chế độ ăn uống, và khi luyện tập cường độ cao, chúng sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Phần lớn protein được bán ở dạng bột

Làm Thế Nào để Loại Bỏ Mông Với Chế độ ăn Uống Và Tập Thể Dục

Làm Thế Nào để Loại Bỏ Mông Với Chế độ ăn Uống Và Tập Thể Dục

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Phần mông là một trong những vị trí dễ gặp phải vấn đề nhất đối với những cô nàng có dáng người quả lê, khi phần thân dưới tích mỡ ngay từ đầu. Bạn có thể loại bỏ mỡ thừa ở các tư tế với sự hỗ trợ của các bài tập được lựa chọn kỹ càng và chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân

Cách Kiểm Tra Tư Thế Của Bạn: Phương Pháp Tại Nhà

Cách Kiểm Tra Tư Thế Của Bạn: Phương Pháp Tại Nhà

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Tư thế là vị trí cơ thể thông thường của một người đang đứng hoặc đang bình tĩnh di chuyển. Tư thế tự nhiên đúng không chỉ là một phần hình ảnh của một người hấp dẫn. Có vai trò quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể, tư thế tốt đóng vai trò như một chỉ báo về tình trạng của toàn bộ hệ thống cơ xương

Trượt Băng Nghệ Thuật: Nó Bắt đầu Như Thế Nào

Trượt Băng Nghệ Thuật: Nó Bắt đầu Như Thế Nào

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Trượt băng nghệ thuật là môn thể thao trượt băng tốc độ khó phối hợp. Từ năm 1924 nó đã được đưa vào chương trình của Thế vận hội Olympic mùa đông. Cuộc thi chính thức đầu tiên diễn ra vào năm 1882 tại thủ đô của Áo. Hướng dẫn Bước 1 Theo tìm hiểu, cuộc thi đầu tiên về kỹ năng trượt băng trên băng với nhiều dáng người mà vẫn giữ được tư thế duyên dáng đã diễn ra ở Hà Lan vào thế kỷ XII-XIV

Làm Thế Nào để Bắt đầu Giảm Cân

Làm Thế Nào để Bắt đầu Giảm Cân

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Thường xảy ra rằng, sau khi bắt đầu giảm cân nặng, một người dừng lại giữa chừng. Điều này phần lớn không phải do mệt mỏi về thể chất hay bận rộn trong công việc mà là do thiếu động lực và tâm lý yếu. Có một số nguyên tắc sau đây sẽ cho phép bạn tự tin bắt đầu giảm cân và đạt được kết quả mong muốn

Cơ Nào Là Chất đối Kháng

Cơ Nào Là Chất đối Kháng

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Tất cả các cơ của cơ thể con người được chia thành cơ đối kháng và cơ hiệp đồng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các huấn luyện viên thể thao và vận động viên thể hình có chương trình đào tạo được xây dựng với ý nghĩ về việc tách cơ này

Làm Thế Nào để Bơm Lên Bàn Tay Lớn

Làm Thế Nào để Bơm Lên Bàn Tay Lớn

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Không thể xây dựng cánh tay lớn mà không tăng khối lượng cơ tổng thể. Bạn đã bao giờ gặp một người có cánh tay to lớn, vạm vỡ nhưng ngực hóp và lưng xương xẩu chưa? Khó khăn. Bạn cần lưu ý rằng để tăng khối lượng cánh tay, bạn cần thực hiện các bài tập nâng tạ cơ bản và tăng khối lượng toàn bộ cơ thể

Làm Thế Nào để Xây Dựng Cơ Bụng Dưới Của Bạn

Làm Thế Nào để Xây Dựng Cơ Bụng Dưới Của Bạn

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Một vòng bụng đẹp, phẳng và săn chắc là niềm mơ ước của hàng ngàn đấng mày râu và cả phụ nữ. Trong nỗ lực để có được những hình khối như mong muốn, một số người đã dành tất cả thời gian rảnh rỗi của họ trong phòng tập thể dục. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để có một cơ bụng săn chắc

Tất Cả Về Thể Hình: Chương Trình đào Tạo

Tất Cả Về Thể Hình: Chương Trình đào Tạo

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Cũng như nhiều môn thể thao khác, tập thể hình đòi hỏi sự nghiêm túc, có trách nhiệm. Để đạt được mục tiêu của mình, bạn phải chọn chương trình đào tạo phù hợp, cũng như tính đến những điểm bổ sung quan trọng. Cần thiết - thành viên phòng tập thể dục

Cách Xây Dựng Tất Cả Các Nhóm Cơ

Cách Xây Dựng Tất Cả Các Nhóm Cơ

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Để có thể bơm hoàn toàn tất cả các cơ, bạn sẽ phải bỏ ra một khoảng thời gian rất lớn. Theo quy luật, các vận động viên cố gắng tập luyện các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau, nhưng ngay cả điều này cũng không cho phép họ dành thời gian tập riêng cho từng nhóm cơ

Làm Thế Nào để Xác định Xem Cân Nặng Của Bạn Có Bình Thường Hay Không

Làm Thế Nào để Xác định Xem Cân Nặng Của Bạn Có Bình Thường Hay Không

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Béo phì là căn bệnh thế kỷ của chúng ta. Tuy nhiên, có những lúc một người tự cho mình là hoàn thiện mà không cần lý do dù là nhỏ nhất, ngoại trừ quan điểm chủ quan của mình. Trong khi đó, khái niệm "trọng lượng lý tưởng" tồn tại, và nó khá khách quan

Làm Thế Nào để Xây Dựng Cơ Bắp Hiệu Quả

Làm Thế Nào để Xây Dựng Cơ Bắp Hiệu Quả

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Thông thường có thể nhận thấy rằng một người nào đó đi đến phòng tập thể dục và đạt được kết quả rõ ràng trong vài tháng, trong khi một người nào đó đi bộ trong sáu tháng và hầu như không đạt được kết quả nào. Tất nhiên, mọi thứ đều có thể là do di truyền, nhưng có một vài quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả và đạt được mục tiêu - xây dựng một cơ thể đẹp và đầy đặn

Cách Giảm Khối Lượng Trong Một Tuần

Cách Giảm Khối Lượng Trong Một Tuần

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Một người phụ nữ muốn trông đặc biệt hấp dẫn trong một sự kiện hoặc kỳ nghỉ quan trọng. Trang điểm, kiểu tóc hay trang phục có thể được chọn trước ngày hẹn hò vài ngày, nhưng nếu bạn thừa cân thì không thể hình thành vóc dáng mảnh mai trong thời gian ngắn như vậy