Thể hình 2024, Tháng mười một

Thể thao là một thành phần quan trọng trong cuộc sống của một người, đặc biệt là một đứa trẻ. Và nếu vào mùa hè, lối sống năng động của một chàng trai hay cô gái là chuyện đương nhiên, thì vào mùa đông chỉ có trượt băng và trượt tuyết. Hướng dẫn Bước 1 Dạy một đứa trẻ trượt tuyết không phải là một nhiệm vụ dễ dàng

Các bậc cha mẹ hiện đại không dành vị trí cuối cùng trong sự phát triển của trẻ em cho thể thao. Sau cùng, bạn cần dạy con phát triển thể chất và tinh thần, đạt được mục tiêu, kiên trì và có khả năng hành động theo nhóm, không ngại tự mình đưa ra quyết định

Các bậc cha mẹ hiện đại đặt thể thao ở một trong những vị trí đầu tiên trong quá trình phát triển của trẻ em. Sau cùng, bạn cần phát triển cơ thể và tinh thần, học cách đạt được mục tiêu, kiên trì và có khả năng hành động theo nhóm, hoặc không ngại đưa ra quyết định

Đại đa số phụ nữ trên thế giới đều mơ ước có được bộ ngực đẹp, săn chắc mà họ có thể tự hào. Tuy nhiên, nhiều người trong số họ không hài lòng với bức tượng bán thân của chính mình. Tất nhiên, trong hầu hết các trường hợp, phụ nữ cảm thấy rằng ngực của họ có thể lớn hơn một chút so với hiện tại

Một tấm lưng đẹp và chắc khỏe không chỉ là vẻ đẹp mà còn là một phần không thể thiếu của sức khỏe. Đặt lưng vào nếp và siết cơ không quá khó - bạn có thể thực hiện tại nhà, dành ra không quá một giờ mỗi ngày để tập thể dục. Hướng dẫn Một cách tốt và hiệu quả để xây dựng cơ lưng của bạn là với các bài tập tạ và tạ đòn

Thông thường, cùng với niềm vui có con, hầu hết phụ nữ cũng phải đối mặt với vấn đề - bụng bầu và hai bên rất rộng, liên tục nhắc nhở về bản thân, khiến tâm trạng của họ xấu đi và lòng tự trọng thấp hơn. Bạn có thể loại bỏ dạ dày và các bên sau khi sinh con bằng cách thực hiện một số bài tập nhất định và chế độ dinh dưỡng hợp lý

"Hoa sen" hay "Padmasana" là một trong những tư thế thiền chính trong yoga. Để làm được điều đó, bạn cần có các khớp chân được mở rộng và khả năng co duỗi tuyệt vời. Một người trung bình mất khoảng một đến hai tháng để chuẩn bị cơ thể cho tư thế kiết già

Được biết, gương mặt là người giảm cân cuối cùng. Loại bỏ đôi má phúng phính không hề đơn giản, ngay cả với chế độ ăn kiêng và tập gym đều đặn. Tuy nhiên, vấn đề này vẫn có thể được giải quyết. Điều chính là phải kiên nhẫn và làm theo các khuyến nghị

Đôi chân dài là một trong những thuộc tính cần thiết của vẻ đẹp phụ nữ. Vì ở độ tuổi 20, quá trình tăng trưởng của các cô gái gần như dừng lại hoàn toàn, rất khó để kéo dài xương chân trực tiếp với sự hỗ trợ của các bài tập, nhưng bạn có thể làm săn chắc cơ mông, và hiệu quả của việc này sẽ rất dễ nhận thấy

Cột sống và cơ lưng thường xuyên bị căng thẳng trong ngày, đặc biệt là khi làm việc tĩnh kéo dài và khi nâng tạ. Căng thẳng quá mức lên cơ lưng có thể dẫn đến co thắt cơ và bệnh cột sống. Kéo dài chúng sau khi tập thể dục hoặc vào cuối ngày sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Do hoạt động thể chất quá mức đối với một số nhóm cơ hoặc hoàn toàn không chịu tải, bắp chân của bạn trở nên dày quá mức. Có bản chất khác nhau về nguồn gốc, cả hai khuyết tật đều được sửa chữa bằng các bài tập giống nhau. Hướng dẫn Bước 1 Xác định loại cơ thể của bạn

Nếu mong muốn của bạn là đạt được sự linh hoạt, và bạn muốn học cách đi lên "cây cầu" mà không làm tổn thương bản thân, thì bạn nên kiên nhẫn. Một số kiến thức về các quy tắc an toàn và tinh tế khi thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình

Đôi khi phần đùi trong của phụ nữ trông nhão và sưng lên vì ngấn mỡ. Các bài tập sức mạnh sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho khu vực này. Nên tập thể dục thường xuyên và tâm trạng thoải mái. Hướng dẫn Bước 1 Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hướng mũi chân sang hai bên, hai tay đặt trên thắt lưng

Cơ bắp chân căng phồng thường gây ra vấn đề trong việc chọn giày. Các bài tập kéo căng có thể làm giảm khối lượng của phần này của chân. Chúng cần được thực hiện sau khi tập luyện, hoặc vào buổi tối, không lâu trước khi đi ngủ. Điều này là do thực tế là các cơ căng thẳng co bóp mạnh và tạo ra khối lượng bổ sung

Khả năng ngồi trên sợi xe có tác dụng rất lớn. Nhưng ngoài sự hấp dẫn về thị giác, khả năng này cho thấy bạn có độ linh hoạt cao, cơ và dây chằng có độ đàn hồi tốt, khớp cơ động. Và những phẩm chất tuyệt vời này có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị thương do vô tình ngã

Phụ nữ và đàn ông gầy thường không hài lòng với sự xuất hiện của đôi chân của họ. Để tăng thêm khối lượng cơ bắp, nghĩa là giúp cho đôi chân được nhẹ nhõm hơn, các bài tập đặc biệt sẽ hữu ích. Thực hiện bài tập sức mạnh dưới đây ít nhất 3 lần một tuần và dần dần bạn sẽ nhận thấy đùi và cẳng chân to ra đáng kể

Thư giãn là trạng thái mà các cơ hoàn toàn ở trạng thái nghỉ ngơi. Thư giãn các cơ không chỉ sau khi tập mà còn trước khi tập. Cần phải học cách thư giãn các cơ khi bạn nghỉ ngơi, và cũng để thư giãn các cơ không tham gia vào chuyển động, cả khi tập thể dục và trong cuộc sống hàng ngày

Phụ nữ gầy thường muốn làm cho đùi của họ trông đầy đặn hơn. Để làm được điều này, bạn nên thực hiện các bài tập sức mạnh hàng ngày sẽ giúp bơm các cơ bắp đùi và mông. Hướng dẫn Bước 1 Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng hai vai, duỗi thẳng hai tay ngang ngực, đan các ngón tay vào nhau

Có ý kiến cho rằng chỉ có đôi chân thẳng hoàn hảo mới có thể đẹp. Những cô gái chọn váy dài và quần ống rộng thường rất phức tạp về đôi chân và cố gắng che giấu "khuyết điểm" của mình một cách cẩn thận. Hướng dẫn Bước 1 Nhưng trước hết, chúng ta càng chăm chỉ che giấu điều gì đó, thì điều đó càng thu hút sự chú ý của người khác

Vấn đề giảm khối lượng cơ bắp thường khiến những người tham gia thể thao lo lắng. Quyền anh, đấu vật, cử tạ - những môn thể thao này liên quan đến một số hạng cân nhất định. Làm thế nào để giảm khối lượng cơ bắp mà không gây hại cho sức khỏe của bạn?

Sau khi sinh và cho con bú, nhiều chị em phàn nàn về dáng ngực chảy xệ, xấu xí. Tập luyện hàng ngày cho cơ ngực sẽ giúp khôi phục vòng một nở nang đầy quyến rũ. Nếu bạn có cánh tay yếu và trong khi bạn không thể thực hiện đủ số lần lặp lại, đừng nản lòng, tất cả các bài tập đều góp phần tăng cường cơ bắp của cánh tay

Thông thường, việc giảm cân quá mạnh sẽ dẫn đến việc khuôn mặt mất đi đường nét rõ ràng, sưng phù và trông già đi trông thấy. Một cô gái mảnh mai cũng có đôi má phúng phính mà không thể loại bỏ bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Để nâng gò má mà không cần phẫu thuật, bạn cần thực hiện một số bài tập đơn giản mỗi ngày

Các bài tập cho báo chí có lẽ là phổ biến nhất trên thế giới, bởi vì chúng được thực hiện thường xuyên đảm bảo kết quả tốt. Thật không may, đau lưng làm giảm nghiêm trọng lượng bài tập có sẵn cho bạn. Bài tập cơ bụng nhẹ nếu không có chấn thương ở lưng Nếu lưng của bạn bị đau, nhưng chẩn đoán về các vấn đề nghiêm trọng và bệnh chưa được tiết lộ, lựa chọn của bạn là thực hiện các bài tập bụng thông thường với biên độ nhỏ hơn

Trong thế kỷ XXI tiên tiến của chúng ta, chỉ có kẻ lười biếng mới không chơi thể thao. Nhiều câu lạc bộ thể dục thu hút mọi người bằng các ưu đãi hấp dẫn, các chương trình hiệu quả và siêu khuyến mại. Nếu bạn tập luyện ở nhà, thì một chiếc đĩa hoặc băng video sẽ giúp bạn giải cứu, nơi các bài tập được thiết kế bởi một huấn luyện viên cực kỳ thời trang cho một người nổi tiếng thời trang và nổi tiếng không kém

Lựa chọn tấm thảm tập là một trong những câu hỏi nhức nhối mà sớm hay muộn mỗi người tập yoga đều gặp phải. Và điều này xảy ra là có lý do. Từ quan điểm tâm lý, việc mua một tấm thảm cá nhân là một loại biểu hiện của ý định với Vũ trụ để đưa yoga vào cuộc sống của nó không chỉ như một “người qua đường bình thường”, mà còn là “người bạn đồng hành trung thành” cho mọi người

Ngay cả ở những cô gái gầy, vùng nách có thể phát triển quá mức với những cuộn mỡ kém hấp dẫn. Và đôi khi rất khó để tạo cho vùng này một dáng vẻ vừa vặn. Để không từ chối niềm vui thích mặc áo hở và áo phông sexy trong mùa hè, hãy bắt đầu thực hiện một số bài tập đơn giản ngay bây giờ

Nếu bạn muốn chăm sóc bản thân, nhưng tốc độ tập luyện điên cuồng trong phòng tập không phải là điều bạn cần - hãy chú ý đến yoga. Những chuyển động uyển chuyển, hài hòa và thư thái sau mỗi buổi tập khiến các lớp học yoga trở nên hấp dẫn đối với nhiều người

Bài tập "bạch dương", nổi tiếng trong giới đồng bào của chúng ta, không gì khác hơn là một trong những tư thế yoga, được gọi là Sarvangasana. Nó thuộc nhóm được gọi là các asana ngược và khá khó thực hiện, nhưng hiệu quả mang lại thì rất đáng để thử

Yoga là một môn thể thao rất phổ biến và thời trang có sẵn cho hầu hết tất cả mọi người ngày nay. Nhưng ít ai biết rằng yoga trước hết là tác dụng về trí óc chứ không phải về cơ thể. Ngay cả khi bạn thực hiện hoàn hảo tất cả các tư thế yoga, trong khi suy nghĩ về công việc hoặc bất kỳ vấn đề hàng ngày, bạn chưa chắc đã lĩnh hội được nghệ thuật cao cấp này

Gần đây, chủ yếu ở phụ nữ, rạn da đã trở nên vô cùng phổ biến. Nếu như trước đây nó chỉ được coi là một kiểu khởi động thì ngày nay nó là một kiểu nạp đầy năng lượng giúp giảm cân. Vì vậy, việc làm nóng các cơ trước khi kéo căng là điều cần thiết

Có hai loại sợi xe chính - dọc và ngang. Tuy nhiên, những vận động viên được đào tạo bài bản nhất có thể thể hiện sự phân chia hoàng gia, không chỉ đòi hỏi sự linh hoạt mà còn cả sức bền tĩnh. Ngồi trên dây xe là ước mơ của nhiều thanh thiếu niên và người lớn tham gia vào các môn thể thao

Sợi xe ngang là loại khó kéo căng nhất. Đối với nhiều người, anh ấy trở thành một giấc mơ không thể đạt được do vóc dáng của anh ấy hoặc sự thiếu kiên trì. Trong một số môn thể thao, dây xe là một yếu tố bắt buộc của chương trình - trong thể dục nhịp điệu, thể dục nhịp điệu, v

Nhiều người đàn ông mơ ước được bơm lên bộ ngực và cơ bụng căng tròn với những "khối". Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập. Nếu muốn, bạn có thể đạt được kết quả tốt tại nhà. Chỉ cần dành nửa giờ mỗi ngày cho các bài tập thường xuyên là đủ

Phát triển sự linh hoạt trong cơ thể của bạn là một phần cần thiết và thiết yếu của một lối sống lành mạnh. Và cơ sở cho bất kỳ cơ thể lực sĩ nào không phải ở bắp tay và mông săn chắc, mà là một tấm lưng rắn chắc và linh hoạt. Một trong những bài tập chính để làm việc với người tập cột sống được gọi là cây cầu

Một cú lộn nhào là một thủ thuật ngoạn mục, đó là một cú nhảy với một cú lộn nhào trên không. Để học cách thực hiện tại nhà, bạn cần có thể lực tốt và tuân thủ các quy tắc an toàn. Hướng dẫn Bước 1 Trước khi bắt tay vào nghiên cứu các cú lật, điều quan trọng là phải tăng cường sức mạnh cho các cơ của cơ thể

Hầu hết đàn ông đều mơ ước có cơ ngực nổi bật, săn chắc và đẹp. Nhưng làm thế nào bạn có thể đạt được một kết quả tuyệt vời như vậy mà không cần đến phòng tập thể dục? Vâng, đơn giản như gọt vỏ quả lê, cơ ngực có thể được bơm lên tại nhà bằng cách chống đẩy

Bạn có thể không chạy được, nhưng ai cũng có thể học được. Có những trường hợp ngoại lệ liên quan đến chấn thương hoặc chấn thương không tương thích với chạy, nhưng trong tất cả các trường hợp khác, bạn có thể học cách chạy nhanh và dài. Chạy bộ tạo tải tốt cho tim mạch, sau khi chạy được vài km, bạn có thể dễ dàng đánh giá được sức khỏe và thể lực của mình

Độ cong của máy ép có thể được xác định bằng cách nhìn vào xương sườn của bạn. Nếu bạn nhìn thấy sự bất đối xứng của chúng về hình dạng và vị trí, thì đây là độ cong của máy ép. Thường thì nó phụ thuộc vào độ đúng của các bài tập, tư thế. Và trong 99% trường hợp, độ cong này là do khung xương phát triển không đồng đều

Duỗi chân là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình tập luyện nào. Điều này giúp cơ thể linh hoạt hơn, giữ tư thế tốt và giảm nguy cơ tổn thương dây chằng và cơ. Việc kéo giãn đúng cách sẽ tăng cường sức mạnh cho các khớp và làm cho chúng di động

Khi chạy, hệ thống tim mạch của con người bị căng thẳng mạnh gây ra hiện tượng thở gấp. Những người mới bắt đầu chạy, chưa có kinh nghiệm thường không biết cách kiểm soát nhịp thở để không bị sặc làm giảm hiệu quả tập luyện. Khi chạy quãng đường dài từ trung bình đến dài, điều đặc biệt quan trọng là phải thở đúng cách để oxy đến các cơ quan quan trọng