Thể hình

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Chạy tốc độ cao dựa trên 3 trụ cột: đúng kỹ thuật, đẩy mạnh, co giãn cơ. Nếu không có kỹ thuật phù hợp, bạn sẽ thực hiện nhiều động tác không cần thiết sẽ làm chậm quá trình chạy của bạn, lực đẩy mạnh sẽ cho phép bạn đẩy nhanh và mạnh, có nghĩa là thực hiện nhiều bước hơn trong cùng một khoảng thời gian và cần có cơ đàn hồi để tăng chiều rộng

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Kéo giãn cho phép bạn sửa chữa sự mất cân bằng trong quá trình phát triển của các nhóm cơ khác nhau và tránh những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập. Nên thực hiện một nhóm bài tập đặc biệt trước và sau mỗi bài học. Hướng dẫn Bước 1 Trong khi kéo căng, hãy hoạt động tất cả các khớp và cơ

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Chạy bộ được coi là một trong những bài tập thể dục hiệu quả và hợp túi tiền và có thể là chìa khóa để có một trái tim khỏe mạnh và một thân hình mảnh mai hơn. Nếu bạn muốn bắt đầu điều hành, hãy biết rằng bạn sẽ thấy mình đang ở trong một công ty tốt - và rất nhiều

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Trong điền kinh, có một giới hạn nhất định về khả năng mà các vận động viên đạt được. Ở giai đoạn đầu mới tập đi, hệ hô hấp chưa phát triển hoàn thiện. Làm thế nào bạn có thể lên một tầm cao mới và mở ra làn gió thứ hai? Nó là cần thiết - đồng phục thể thao

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Tính linh hoạt của lưng - khả năng các khớp của cột sống di chuyển hết biên độ là một chỉ số của tuổi trẻ và đảm bảo cho hoạt động chính xác của không chỉ các cơ ở lưng và cột sống, mà còn của nhiều cơ quan nội tạng có liên quan nó. Bạn cần thường xuyên chăm sóc lưng, phát triển tính linh hoạt của nó

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Dinh dưỡng thể thao là một nhóm sản phẩm đặc biệt được sử dụng bởi những người chơi thể thao và có lối sống năng động. Hiệu quả của nó phụ thuộc vào cường độ của tải, tần suất đào tạo và các đặc điểm của cơ thể. Vì một số sản phẩm dinh dưỡng thể thao có thể gây ra các phản ứng phụ cho cơ thể con người, chúng nên được thực hiện theo các quy tắc đặc biệt

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Thể thao ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, vẫn có những người e ngại lối sống lành mạnh và từ bỏ những thói quen xấu. Đúng vậy, việc vượt qua chính mình và xóa bỏ sự lười biếng đã đeo bám bạn suốt cuộc đời là điều khá khó khăn, nhưng điều đó là vô cùng cần thiết và có thể thực hiện được

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Bánh xe không tay còn được gọi là xe lộn nhào Ả Rập. Trong thuật ngữ thể thao, khái niệm "lộn nhào" có nghĩa là một động tác xoay người từ một địa điểm từ 360 độ trở lên bằng cách xoay qua đầu đến chân. Trò lộn nhào của người Ả Rập là một trò lật úp với một cú gài

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ không thể chạy nửa marathon hoặc 21,1 km nếu không tập luyện thể thao và chạy. Trong trường hợp tốt nhất, có thể đi bộ một phần và chạy một phần quãng đường này, và ở mức độ lớn hơn - đi bộ. Ngoại lệ là những vận động viên có năng khiếu di truyền

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Một làn sóng nổi dậy cơ bắp vừa quét qua thế giới. Sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể bạn đã trở thành một trong những chủ đề được thảo luận, chế độ dinh dưỡng đặc biệt đã xuất hiện và các phòng tập chật kín người. Có rất nhiều bí quyết để xây dựng cơ bắp

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Các bài tập xà ngang bao gồm các cơ khác nhau của cơ thể con người. Nếu bạn muốn phát triển chúng, cũng như tăng cường sức mạnh và độ bền của mình, hãy thực hiện động tác kéo xà trên xà đơn một cách có hệ thống. Hướng dẫn Bước 1 Bài tập xà đơn chủ yếu liên quan đến cơ lats, cơ hình thang và cơ hình thoi của lưng, cũng như cơ bắp tay và cơ tam đầu

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Các ngón tay mạnh mẽ, linh hoạt, được rèn luyện sẽ phục vụ trung thành cho các bậc thầy của họ trong thể thao, nghệ thuật và trong cuộc sống hàng ngày. Nói chung, ngón tay được rèn luyện cả đời, vì họ thường xuyên bận rộn với công việc. Nhưng đôi khi cần đạt được độ đàn hồi và độ bền cao hơn nữa

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Điều cực kỳ quan trọng là phải phản ứng nhanh nhất có thể với các kích thích bên ngoài, vì trong số đó có thể gây nguy hiểm và thậm chí gây tử vong. Thời gian phản ứng tiềm ẩn là khoảng thời gian từ khi bắt đầu tác động kích thích cho đến thời điểm xảy ra phản ứng

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Trong một thời gian dài, các bác sĩ trên khắp thế giới đã tranh cãi về việc chơi thể thao khi bị bệnh là có lợi hay có hại cho cơ thể. Và ngày nay, nếu bạn hỏi những người quen khác nhau về điều này, ý kiến sẽ bị chia rẽ. Và, rất có thể, họ sẽ bị điều kiện trực tiếp bởi lối sống của người mà bạn đang tiếp xúc

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Đàn ông cũng như phụ nữ, đều mơ ước có được một thân hình lý tưởng, nhờ đó họ cảm thấy tự tin và hấp dẫn hơn trước người khác phái. Tập thể dục là một loại công cụ để tăng khối lượng và khối lượng cơ. Học cách làm việc với cơ thể của bạn đúng cách

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Đứng dậy từ tư thế nằm sấp là một trong những mong muốn ấp ủ của các fan phim hành động và những người yêu thích thể dục nhịp điệu và nghệ thuật. Kỹ thuật này cực kỳ khó thực hiện. Điều này đòi hỏi sự đào tạo toàn diện. Hướng dẫn Bước 1 Rèn luyện đôi chân của bạn

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Đứng bằng một tay là một thủ thuật nhào lộn khó. Để thành thạo nó, bạn cần rèn luyện lâu dài và chăm chỉ. Về cơ bản, thành công phụ thuộc vào kỹ năng chuyển chính xác trọng lượng của cơ thể từ hai tay sang một tay. Ban đầu, nó là cần thiết để phát triển phức hợp cơ

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Tập thể dục với chiếc vòng là một cách hiệu quả và hợp túi tiền để làm săn chắc vùng hông, eo và cơ bụng của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm cellulite ở những vùng có vấn đề. Kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy trong một vài tuần

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Chắc hẳn nhiều người mơ ước có một thân hình đẹp và mảnh mai, bụng phẳng và eo thon. Một số người kiệt sức với chế độ ăn kiêng, đối với những người khác, phòng tập thể dục đã trở thành ngôi nhà thứ hai, và một số thậm chí còn phơi bày cơ thể của họ với những phương pháp triệt để hơn - can thiệp bằng phẫu thuật

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Ghế Roman là loại máy tập đơn giản nhất, là loại ghế băng có nẹp chân. Nó chủ yếu được dùng để tập cơ bụng và cơ xiên của bụng, nhưng có thể dùng để tập các cơ khác nếu muốn. Hướng dẫn Bước 1 Hiện nay, có rất nhiều mô phỏng khác nhau, bằng cách này hay cách khác sử dụng nguyên lý của chiếc ghế La Mã

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Nếu bạn không phải là người yêu thích các bài tập dành cho báo chí, nhưng muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc, đẹp - ồ, như bạn muốn, vẫn có một lối thoát. Và đơn giản. Bạn sẽ cần phải nhớ một điều tuyệt vời như trò chơi của trẻ em. Khi còn nhỏ, thật là thú vị khi quay vòng

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Hula hoop, hay hula hoop, là một trong những cách tốt nhất để giảm eo và mang lại cho bạn một hình dáng đẹp. Trong quá trình tập luyện với động tác nâng lưng, cơ bụng hoạt động xiên, chúng là nguyên nhân tạo nên sự thon gọn của vòng eo và vẻ đẹp của vùng rốn

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Từ lâu, tư thế cương cứng được coi là dấu hiệu của tầng lớp quý tộc. Từ thời thơ ấu, các nhà quý tộc đã được dạy nghệ thuật đi đứng ngay thẳng. Bây giờ điều này đang được dạy cho các nghệ sĩ múa ba lê, người mẫu thời trang, vũ công và quân nhân

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Một cơ thể mềm dẻo là một dấu hiệu của sự nữ tính. Và một tập hợp các bài tập kéo dài sẽ giúp đạt được điều này. Các điều kiện chính để thành công là đào tạo có hệ thống và khả năng cảm nhận cơ thể của chính bạn. Hướng dẫn Bước 1 Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn và nâng cao cánh tay của bạn lên

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Ngay cả khi ở tuổi trưởng thành, bạn vẫn có thể duy trì một tư thế mảnh mai hơn. Một lưng thẳng không chỉ là một cột sống khỏe mạnh và một dáng đi đẹp, mà còn giúp tiêu hóa tốt. Bạn có thể duy trì tư thế bằng các bài tập đơn giản. Để có một cột sống khỏe mạnh và duy trì tư thế, bạn cần một tổ hợp thể dục đặc biệt bao gồm các bài tập cho cơ lưng, cơ bụng, cổ và vai

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Mức độ linh hoạt của cơ thể cho biết tình trạng của khớp, dây chằng và cơ. Nếu một người dễ dàng vặn cột sống và thực hiện nhiều chuyển động phức tạp khác, thì chúng ta có thể nói rằng anh ta là người linh hoạt. Các bài tập kéo căng và vặn mình có thể giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Để có vẻ ngoài hoành tráng, chỉ tăng cân thôi là chưa đủ. Để các cơ lộ rõ, cần phải đặc biệt chú ý đến quá trình “làm khô”. Quá trình này được phân biệt bởi thực tế là trong một khoảng thời gian, vận động viên tăng cường độ tập luyện và giảm lượng calo nạp vào

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Để thực hiện chính xác và hiệu quả cách bấm máy và giúp cơ bắp nhẹ nhõm, bạn nên lưu ý đến một chế độ ăn uống đặc biệt và thực hiện một số bài tập. Lời khuyên của các chuyên gia giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn điều này. Các bài tập để giảm cơ bắp Cần lưu ý rằng việc luyện tập chỉ chiếm không quá 20% trong việc hình thành sự giảm nhẹ của cơ bắp

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Nhiều người đàn ông muốn có một vóc dáng thể thao, đặc biệt là đôi vai rộng. Cơ delta và các cơ vai khác chắc chắn trông rất ấn tượng. Hầu hết những người mới bắt đầu đều không biết cách tập luyện loại cơ này. Nhưng bằng cách siêng năng thực hiện các bài tập được mô tả dưới đây, bạn hoàn toàn có thể đạt được sự gia tăng của cơ vai, ngay cả đối với những vận động viên mới tập

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Viền là bề mặt bên của ván trượt tuyết hoặc ván trượt tuyết, chịu trách nhiệm về sự ổn định và khả năng cơ động của vận động viên trượt tuyết hoặc người trượt tuyết. Và, mặc dù thực tế là kim loại cứng hơn tuyết, các cạnh vẫn bị xỉn màu do ma sát, và các bất thường, cũng như từ các viên đá nhỏ và băng khi trượt băng

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Chất đốt cháy chất béo đều là những chất giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Có rất nhiều trong số chúng và bạn đã nghe nói về nhiều loại trong số chúng (L-carnitine, caffeine, guarana, ephedrine, clenbuterol, v.v.). Có lẽ họ thậm chí đã sử dụng nó một cách vô ích, điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì đây là những chất thúc đẩy chế độ ăn kiêng, chứ không phải "

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Cơ ngực thuộc nhóm cơ hình thành cho dáng người nam giới. Một người đàn ông có khuôn ngực rộng chắc khỏe được phụ nữ coi là người bảo vệ đáng tin cậy trong tiềm thức. Đó là bộ ngực mỹ nam bắt mắt ngay từ đầu. Kích thước và độ nổi của nó là một trong những tiêu chí chính trong các cuộc thi thể hình

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Ít ai không muốn sở hữu một thân hình đẹp, đầy đặn và một sức khỏe tuyệt vời. Đối với nhiều người, đây vẫn là một giấc mơ không thể đạt được, và có người đạt được kết quả trong vòng chưa đầy 1 năm. Đó là tất cả về một phương pháp đào tạo có năng lực

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Dụng cụ bảo vệ miệng là một thiết bị bảo vệ bằng nhựa được sử dụng trong võ thuật và các môn thể thao tiếp xúc khác để ngăn ngừa chấn thương cho răng và miệng. Trong các cuộc thi nghiệp dư ở các loại hình võ thuật, bảo vệ miệng là thuộc tính bắt buộc của trang phục vận động viên

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Khi vào một ngày hè trên phố, những thanh niên với thân hình đẹp, căng tràn sức sống tiến về phía bạn, bạn cũng muốn tôn lên vóc dáng của mình. Không phải lúc nào bạn cũng có thể đến phòng tập thể dục hoặc có sẵn. Và bạn có thể có được vẻ ngoài thể thao, cân đối ngay tại nhà bằng cách sử dụng các phương tiện sẵn có - tạ, tạ hoặc thậm chí là trọng lượng cơ thể của chính bạn

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Khả năng nhảy cao có thể giúp ích trong một số tình huống cuộc sống, chẳng hạn khi cần phải vượt qua chướng ngại vật. Các lớp học nhảy thường xuyên giúp bạn có thể chất tốt. Để đạt được bất kỳ kết quả nào, cần phải thực hiện các bài tập khác nhau để phát triển không chỉ các cơ của chân mà còn toàn bộ cơ thể

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Bản thân bước nhảy không chỉ là một chỉ số đo sức mạnh của đôi chân, mà còn là sự phát triển hài hòa của toàn bộ cơ thể. Thực tế là mọi thứ đều đóng vai trò quan trọng trong bước nhảy chính xác, từ chân đến bộ máy tiền đình. Hướng dẫn Bước 1 Phát triển cánh tay và vai của bạn

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Trượt tuyết trên núi là một loại hình hoạt động ngoài trời tuyệt vời vào mùa đông. Để thành thạo môn thể thao này, bạn có thể lên núi hoặc chọn con dốc trượt tuyết tại địa phương. Trượt tuyết đủ dễ dàng để thành thạo, mặc dù nó đòi hỏi một chút kiên trì

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Đau cơ là một người bạn đồng hành phổ biến cho người mới bắt đầu và các vận động viên có kinh nghiệm. Thông thường, nó đến vào ngày hôm sau sau khi tập luyện và là phản ứng của mô cơ với sự gia tăng tải trọng thông thường. Đau nhức cơ khó chịu sau khi tập luyện vất vả không phải là hiếm, ngay cả khi bạn đã chơi thể thao trong một thời gian dài

Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 17:01

Y học hiện đại cung cấp nhiều phương pháp để thoát khỏi tình trạng cong của chân. Tuy nhiên, đừng vội vàng hoạt động. Có thể mọi thứ đều có thể sửa chữa được mà không cần phẫu thuật. Hướng dẫn Bước 1 Hãy đến phòng khám chỉnh hình và tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng cong chân của bạn: