Phong cách thể thao 2024, Tháng mười một

Nhúng là bài tập đơn giản và phổ biến nhất để xây dựng cơ tam đầu, cơ ngực và cơ vai. Trong quá trình chống đẩy trên các thanh không đồng đều, các cơ của toàn bộ vai gáy lớn lên và phát triển. Và do đó, sức mạnh và độ bền của bạn tăng lên theo thời gian

Cổ tay phát triển tốt rất quan trọng trong nhiều bài tập. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành 10-15 phút sau mỗi buổi tập để bơm nhóm cơ này. Có rất nhiều bài tập có thể giúp bạn làm điều này. Hướng dẫn Bước 1 Để thực hiện bài tập này, hãy thực hiện tư thế bắt đầu - đứng

Jillian Michaels là huấn luyện viên thể hình nổi tiếng thế giới. Người phụ nữ đẹp tuyệt vời với thân hình không tỳ vết này được hàng triệu người trên hành tinh tin tưởng, bởi chính cô đã trải qua chặng đường giảm cân thời trẻ. Các video tập luyện của Gillian thực sự mang lại kết quả tuyệt vời nếu bạn tuân thủ lịch tập luyện và các khuyến nghị khác của chuyên gia thể hình

Tay yếu và ít vận động có thể gây ra các vấn đề trong nhiều môn thể thao, từ thể hình đến bóng bàn. Tất cả các động tác ép và chống đẩy, deadlifts và pull-up đều đòi hỏi sức mạnh của tay phải tăng lên liên tục. Đôi khi sức mạnh của cơ bắp vẫn đủ để hoàn thành một số lần tiếp cận, nhưng đôi tay lại không thể giữ được đường đạn

Đôi tay thực hiện một danh sách khổng lồ các nhiệm vụ trong suốt cả ngày. Cơ bắp nhão không mang lại nhiều sức mạnh cho cánh tay, và loại trừ khả năng thực hiện công việc nặng nhọc. Không chỉ đàn ông mà phụ nữ cũng cần một đôi tay mạnh mẽ, bởi họ là người gánh vác nặng nhọc

Việc không được góp mặt trong đội hình chính của một đội thiếu nhi không phải là lý do để bạn quên đi ước mơ của mình và treo cổ giày lên đinh. Nếu bạn muốn trở thành một cầu thủ bóng đá vĩ đại, hãy làm việc trên những mặt có vấn đề trong trò chơi của bạn, thể hiện một bản lĩnh nam tính thực sự, và may mắn chắc chắn sẽ đến với bạn

Một người muốn tăng thêm khối lượng cơ trong thời gian ngắn phải tuân theo một số quy tắc đơn giản. Nhiều người trong số họ được biết đến nhiều, nhưng ít người theo dõi họ. Nhưng nếu bạn thực sự muốn đạt được mục tiêu của mình, thì bạn sẽ tuân thủ từng yêu cầu này

Một vóc dáng cân đối, đẹp đẽ không chỉ là niềm tự hào của phái đẹp mà còn là cơ hội để thu hút những ánh nhìn ngưỡng mộ từ phái mạnh. Các chuyên gia coi mông và đùi là một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất trong quan hệ tình dục công bằng

Hầu như ai cũng muốn có một vùng bụng phẳng và đàn hồi. Tuy nhiên, nhiều người lại tự chuốc lấy công việc một cách vụng về và hậu quả là để lại một chiếc bụng không mấy thẩm mỹ, thường xuyên được "bơm" bằng hình khối. Thực hiện theo các khuyến nghị của các chuyên gia để tạo ra sự cứu trợ hoàn hảo từ các cơ ở bụng

Giảm cân với màng bám rất hiệu quả, một người đổ mồ hôi, do đó loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, đồng thời với nước và chất béo. Có một số cách để sử dụng màng dính để giảm cân: quấn và thể thao trong màng bám. Điều thứ hai chắc chắn là tốt hơn và hiệu quả hơn, điều này sẽ được thảo luận

Nếu chúng ta không sử dụng cơ bắp của mình, chúng ta sẽ dần mất đi. Để giữ cho cơ bắp luôn trẻ và khỏe, chúng ta phải liên tục tập luyện chúng. Hoạt động thể chất hàng ngày buộc máu phải lưu thông. Tập thể dục giúp thoát mồ hôi và giải độc cơ thể

Một chiếc bụng săn chắc đẹp đẽ là kết quả của quá trình tập luyện chăm chỉ. Bất cứ ai tập bụng sẽ cho bạn biết rằng chính phần cơ dưới là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề nhất, đặc biệt là ở phụ nữ (do cơ thể có chất béo tự nhiên để bảo vệ thai nhi)

Cơ bụng dưới không phải là một cơ riêng biệt, mà là một phần của cơ abdominis trực tràng. Cơ thể được sắp xếp để chính trong phần này của cơ thể, năng lượng được tích lũy và lưu trữ trong chất béo. Để làm săn chắc bụng vùng này, ngoài việc ăn kiêng, bạn sẽ cần tập thể dục thường xuyên

Gãy xương và chấn thương các khớp liên quan đến khả năng bất động tạm thời và cố định bằng nẹp hoặc bột trét, thực tế là sau khi tháo băng cố định, khả năng vận động của chúng bị hạn chế rất nhiều. Cố định ở một vị trí, các cơ khớp mất tính đàn hồi và phải phát triển để lấy lại khả năng vận động ban đầu

Creatine là một chất bổ sung thể thao rất phổ biến. Nó được sử dụng bởi cả vận động viên chuyên nghiệp và vận động viên mới tập để tăng khối lượng cơ và tăng sức bền ưa khí và kỵ khí. Creatine là gì Creatine là một chất tự nhiên được sản xuất trong gan, thận và tuyến tụy

Không có gì phát triển hệ thống cơ bắp tốt hơn là làm việc với trọng lượng của chính bạn. Một trong những bài tập hiệu quả nhất là kéo xà thường xuyên. Đây là bài tập chính và không thể thiếu cho sự phát triển của lưng, vai, cánh tay. Đừng sợ khi bắt đầu, và mỗi lần như vậy bạn sẽ ngày càng kéo lên nhiều hơn

Thách thức đầu tiên mà một người mới bắt đầu tập thể hình phải đối mặt là đạt được khối lượng cơ bắp tốt để biến nó thành sự nhẹ nhõm. Có rất nhiều khó khăn trong quá trình thực hiện nhiệm vụ này, vì không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng

Nhiều vận động viên thường nhầm lẫn khi họ nói rằng bạn chỉ có thể bơm căng trong phòng tập thể dục. Các thiết bị như thanh song song và thanh ngang không chỉ hoàn hảo cho người mới bắt đầu mà còn cho những người đam mê thể hình. Trong quá trình tập luyện, nhiều nhóm cơ phát triển trên chúng

Thông thường, phụ nữ bơm cơ bụng để làm cho bụng phẳng và săn chắc, nhưng họ không đạt được kết quả như mong muốn ban đầu. Nguyên nhân là do việc bơm hơi lên phần dưới của máy ép rất khó khăn, do nhiều người thường tự động căng phần ép phía trên khi tập

Hệ thống cơ của con người bao gồm hơn sáu trăm cơ riêng lẻ. Chúng kết hợp với nhau tạo thành các nhóm cơ. Trong thể hình, người ta thường phân biệt các nhóm cơ sau: vai, ngực, bắp tay, cơ tam đầu, cẳng tay, lưng, bụng, mông, đùi và cẳng chân

Mỡ thừa trên tay không vừa mắt? Toàn bộ cơ thể đang ở trong một hình dạng tương đối tốt, nhưng phải làm gì với đôi tay, làm thế nào để giảm khối lượng của chúng? Nếu bạn cũng đang đặt ra những câu hỏi này, hãy đọc bài viết dưới đây. Hướng dẫn Bước 1 Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp

Đôi chân săn chắc và khỏe khoắn là ước mơ ấp ủ của cả phụ nữ và nam giới, những người muốn gây bất ngờ cho những người xung quanh bằng hình thể rèn luyện của mình trong mùa hè, mặc quần đùi, váy ngắn và không ngần ngại đi bộ trên bãi biển trong trang phục áo tắm

Bờ vai rộng và khung xương chậu hẹp là hình ảnh kinh điển của một người đàn ông mạnh mẽ. Bờ vai rộng là dấu hiệu nhận biết vẻ đẹp của nam giới. Nếu bạn có thể tập vai rộng, bạn sẽ đạt được sự gia tăng đáng kể sức mạnh của cánh tay, điều này có thể giúp bạn cả trong cuộc sống hàng ngày và trong những tình huống khắc nghiệt

Bờ vai hẹp khiến dáng người gầy gò, gượng gạo. Một người như vậy dường như không có khả năng tự vệ và sự xuất hiện của anh ta thậm chí có thể thu hút rắc rối dưới dạng côn đồ. Đặc biệt là về vấn đề này, các chàng trai trẻ lo lắng, vì đàn ông thường muốn bảo vệ một cô gái gầy, nhưng một đại diện thiếu kinh nghiệm của phái mạnh có vẻ bề ngoài đã không hấp dẫn đối với phụ nữ

Nếu bạn muốn cải thiện hình dáng của cổ, bạn sẽ phải dành ít nhất vài tháng để tập luyện. Thoạt nhìn, các cơ ở phần này của cơ thể hoàn toàn không quan trọng. Nhưng chỉ lúc đầu. Thực tế là cổ khỏe sẽ bảo vệ cột sống khỏi các chấn thương khác nhau

Một người phụ nữ hiếm hoi hài lòng với hình thể của mình, coi đó là lý tưởng và không muốn chỉnh sửa phần này hay phần khác của nó. Nội tiết tố nữ estrogen dẫn đến thực tế là chất béo ở phái đẹp được tích tụ chủ yếu ở phần dưới cơ thể, cụ thể là ở bụng và đùi

Nếu không còn gì để đến mùa hè mà bạn vẫn muốn mình đẹp, thì tự nhiên, chúng ta lao vào phòng tập thể dục và lao vào tất cả những gì chúng ta thấy, vì chúng ta muốn xây dựng cơ bắp và giảm cân không cần thiết càng sớm càng tốt. Đây là cách tiếp cận sai lầm, bạn có thể xây dựng cơ bắp chỉ trong một tháng nếu bạn tiếp cận một cách có cấu trúc và không đi chệch một bước so với lịch trình

Ban đầu, bên trong dây curoa đã được bôi trơn, nhưng theo thời gian cần phải thay mới, nếu không động cơ bắt đầu xuống cấp. Tần suất của quy trình phụ thuộc vào cường độ sử dụng thiết bị: nếu một người chạy ở tốc độ thấp - mỗi năm một lần, nhiều người dùng hoặc tốc độ cao - sáu tháng một lần và với mức độ sử dụng nhiều của cả gia đình - cứ hai lần một lần

Vùng da bụng và đùi đối với nhiều chị em là vấn đề cần đặc biệt quan tâm, bởi đặc thù cấu tạo của cơ thể phụ nữ là nơi tích tụ lượng mỡ dự trữ chủ yếu. Thông thường, ngay cả ở những cô gái rất mảnh mai, bạn có thể nhận thấy một nếp gấp xấu xí nhô ra dưới rốn, chúng ta có thể nói gì về phụ nữ trưởng thành và những người có ít nhất một chút cân nặng dư thừa

Mọi người đàn ông đều muốn có một đôi vai rộng và phồng. Ngay cả trong số những người tập thể dục nữ, nhiều người cũng muốn có đôi vai gồ ghề. Có một số cách tập luyện phức hợp mà bạn có thể tăng đáng kể chiều rộng và khối lượng của vai. Nó là cần thiết thanh ngang, hai quả tạ mỗi quả 2 kg, bơi Hướng dẫn Bước 1 Để tăng vai và đạt được kết quả khả quan, trước hết bạn phải chọn chiến thuật tập luyện phù hợp và tuân theo chúng trong một thời gian nhất định

Các cơ thân mật thực hiện nhiều chức năng hơn là giao tiếp với mắt. Đây không chỉ là một bước tự tin hướng tới một cuộc sống tình dục hài hòa và viên mãn mà còn là một phương tiện để tăng cường sức khỏe của phụ nữ nói chung. Hướng dẫn Bước 1 Lặn lội - hoặc tập thể dục để phát triển các cơ thân mật - không phải là tất cả những điều mới mẻ

Cơ mông chịu lực bơm cùng với chân. Hầu hết các bài tập sử dụng cơ bắp tay và tứ chi đều sử dụng cơ mông, vì vậy đây là những bài tập cần xem qua đầu tiên. Nó là cần thiết - đăng ký phòng tập thể dục Hướng dẫn Bước 1 Ngồi xổm với thanh tạ

Cặp mông săn chắc, căng tròn trông rất quyến rũ. Nhưng thiên nhiên không ban tặng cho tất cả mọi người sự giàu có như vậy. Các cơ mông có thể được bơm lên. Bạn sẽ không thể làm được điều này nhanh chóng nhưng nếu bạn luyện tập hàng ngày, sau một tháng cặp mông sẽ trở nên lồi lõm và quyến rũ

Cánh tay mạnh mẽ là điều bắt buộc đối với mỗi người đàn ông. Ngoài màu sắc thẩm mỹ thuần túy của vấn đề này, nó còn là một trợ giúp hữu hình trong cuộc sống hàng ngày và trong những tình huống khắc nghiệt. Và đơn giản vì đàn ông phải mạnh mẽ nên cần phải làm cho đôi tay của mình trở nên mạnh mẽ

Cánh tay căng tròn là niềm tự hào của mỗi người đàn ông. Thật dễ chịu biết bao khi khoác lên mình chiếc áo sơ mi ngắn tay trong ngày hè và nhận được những ánh nhìn ngưỡng mộ của phái đẹp. Bắp tay không phải là một cơ bắp quá thất thường, và với cách tiếp cận đúng và luyện tập chăm chỉ, thành công được đảm bảo

Những người tập thể hình rất chú trọng vào việc xây dựng cơ ngực. Đó là do cơ thể phải phát triển cân đối thì mới đẹp được. Trong mỗi buổi tập, hãy bao gồm một loạt các bài tập nhằm phát triển cơ ngực. Hướng dẫn Bước 1 Đứng thẳng, lấy một quả tạ nặng ít nhất 1 kg, ép chặt vào hai lòng bàn tay

Cơ bắp của bạn giảm bớt không chỉ là tình trạng lý tưởng của chúng mà còn là sự hiện diện của các mô mỡ dưới da. Hình thể thể thao không thể đạt được chỉ nhờ sự hiện diện của các cơ; nếu không có lớp mỡ dưới da, chúng sẽ chỉ mang lại cho bạn vẻ ngoài thể thao

Con lăn cho máy ép là một thiết bị thể thao có thể tập luyện sức bền hiệu quả cho các cơ vùng bụng, lưng, ngực, tay và chân, ngay cả khi ở nhà. Video tập gym đặc biệt hữu ích cho các bà mẹ trẻ lâu ngày không có điều kiện đến phòng tập để lấy lại vóc dáng như xưa

Cơ bắp chân về nhiều mặt tạo nên sự hài hòa cho đôi chân của các cô gái. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu cô ấy chậm phát triển bẩm sinh, và bạn phải quên mặc váy ngắn và quần đùi? Trong trường hợp này, các bước thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập đặc biệt có thể thực hiện ngay cả ở nhà sẽ có tác dụng giải cứu

Nhiều người mới tập thể hình rất sai lầm khi gạt bỏ cơ răng cưa của báo chí trong quá trình tập luyện. Trong khi các nhóm cơ nói chung đang được bơm, các cơ răng cưa hầu như không tham gia vào quá trình này. Để xây dựng các cơ này, bạn cần thực hiện một số bài tập đặc biệt